40代は本当に忙しい。
仕事もそこそこのポストを任されるようになるし、家族がいる方であれば家族も少しずつ成長し、それぞれが動くようになる。
そしてそのそれぞれの管理が必要になってくる。しかし体は少しずつ問題が出てくるようになってきてメンテナンスが必要になる。
あれもこれもしたいけどあれもこれまでは時間が足りなくて。効率よくことを済ませるには疲れすぎてて、、、結局何もできずに一日が終わってしまう。
こんな日々ではないでしょうか？睡眠をきちんと取ればやる気もアップし、効率もあがる。
睡眠効率アップの方法は自律神経を整える方法や睡眠メカニズムを知ることにあります。
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、互いに相反する役割を担っています。
集中したり、緊張したりすると交感神経が優位になり、エネルギーを消費する変化をもたらします。
逆に睡眠中やリラックスしているときは、副交感神経が優位になり、安静と消化を促します。
仕事や家庭生活の忙しさの中でつねに緊張状態にあったり、睡眠の質が悪いと疲労が蓄積し、交感神経が優位になる時間が増してきます。
副交感神経を優位にさせる方法としては
- 朝起きたら光を浴びる
- ストレッチや軽い運動をする
- 夕食が遅くなる時は軽めにする
- 寝る前のパソコンやスマホは控える
- ストレスを感じたら深呼吸する
- たまには仰向けやうつ伏せで寝てみる
- 好きな音楽を聴くなどリラックスをする時間を取る
- 夕方のカフェイン摂取は控える
- よく笑う
などが大切ですね。これらを意識して過ごしてみると良い睡眠を取る方法につながるのかも知れないですね。
コメントを残す